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【舌尖上的九号彩票手机登录地址】科学搭配膳食,助力幼儿健康成长!
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好身体,是“吃”出来的。

对于孩子健康膳食来说,最值得家长注意的原则是科学、均衡、合理。只有满足孩子合理的膳食需求,才能让孩子身体长得棒。



今天,九号彩票手机登录地址保健室就向大家介绍下我们是如何做到膳食均衡的。

01.敲黑板-儿童每日营养摄入量
每日膳食中,孩子的热量摄入量占每日供给量的 85% ~ 95% 以上,蛋白质摄入量 80% 以上。

食物中,热量比较大的有主食,比如馒头、面条。另外,牛羊肉、海鲜也是热量比较大的实物。蛋白比较丰富的有鸡蛋、牛奶、豆制品等。

所以每天孩子的食物中要保证足量的主食和蛋奶制品,例如 1 - 2 个鸡蛋、1 - 2 杯 250 ml 牛奶,馒头、米饭、面条至少得有一样。

儿童每日膳食搭配,既要满足儿童生长发育必需的能量和营养,让营养最大化地被消化、吸收、利用,又要避免营养物质的过剩和减少有害物质的产生。

比如:谷类杂粮搭配上,要注重米饭和面食的搭配、粥与面点的搭配、粗细粮合理搭配;蛋白质中,动物类食品(鸡、鸭、鱼、肉等)与豆制品(豆腐、百叶、小豆等)搭配;多食用一些维生素 C、钙、铁等丰富的水果、蔬菜如橙子、茄子、胡萝卜等。

02.敲黑板-九号彩票手机登录地址每日膳食搭配方案
 | 早餐

我们会以谷类、蛋奶制品为主,比如: 3 - 5 片切片状全麦面包、一个鸡蛋和一杯 250 ml 的牛奶;


 | 午餐

我们会食用富含蛋白质、脂肪的食物,比如:一小碗米饭或面条,外加一个鸡腿、两块带鱼,一份紫菜汤;




| 午点

午后的用餐,一般根据午餐进行补充搭配,让孩子起床后得到一个膳食补充。



 | 晚餐

由于晚上不宜食过多的蛋白质、脂肪,尤其是不易消化的油炸食物,以免引起消化不良并影响睡眠,所以一般来说,我们会以食用 2 - 3 片牛肉、一小碟油菜、3 - 5 块西兰花、一小碗紫菜蛋花汤,吃 2 - 3 个小橘子等。晚上睡觉前喝一杯牛奶有助于安眠。




以上的搭配方案,均是由专业的营养师根据小朋友的营养所需及喜好来制定。
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